Le Pilates est un entraînement à faible impact qui permet de renforcer, d’allonger et de tonifier vos muscles grâce à des mouvements contrôlés et répétitifs. L’intégration du Pilates dans votre programme d’entraînement présente de nombreux avantages, allant d’une force accrue à une meilleure posture.
Découvrez tout de suite quelques-uns de ses principaux avantages. L’activité sportive est importante pour votre santé.
1 – Le Pilates est un entraînement complet du corps
Le Pilates entraîne le corps dans son ensemble, en se concentrant sur la force du tronc, du bas et du haut du corps, ainsi que sur la souplesse et la posture.
Les exercices de Pilates favorisent la force, le développement musculaire équilibré, la souplesse et l’augmentation de l’amplitude de mouvement des articulations.
L’attention portée au soutien du tronc et à la condition physique de l’ensemble du corps, y compris la respiration et l’esprit, permet d’atteindre un niveau d’intégration de la condition physique qu’il est difficile de trouver ailleurs. C’est également la raison pour laquelle le Pilates est populaire dans les centres de rééducation, ainsi qu’auprès des athlètes qui trouvent que le Pilates est une excellente base pour tout type de mouvement.
2 – Le Pilates est pour tout le monde
Que vous soyez une personne âgée qui commence à faire de l’exercice, un athlète d’élite ou quelque chose entre les deux, les fondements du mouvement Pilates s’appliquent à vous et à votre corps. L’accent mis sur le renforcement du tronc, l’alignement correct et la connexion corps-esprit le rend accessible à tous.
Avec des milliers d’exercices et de modifications possibles, les séances de Pilates peuvent être adaptées aux besoins de chacun. Vous pouvez adapter les exercices de différentes manières, et il existe même des considérations spécifiques pour le Pilates pour les hommes et pendant la grossesse. Si vous avez des blessures actuelles ou passées ou d’autres problèmes particuliers, vous pouvez travailler avec un instructeur de Pilates qualifié pour apprendre les modifications à apporter.
3 – Il crée des muscles longs et forts
En pratiquant le Pilates, vous développez des muscles toniques qui fonctionnent bien à la fois avec votre corps dans son ensemble et avec votre forme fonctionnelle au fur et à mesure que vous avancez dans la vie.
L’une des façons dont le Pilates crée des muscles longs et forts consiste à utiliser un type de contraction musculaire appelé contraction excentrique. Ce type de contraction musculaire se produit lorsque le muscle s’allonge sous l’effet d’une tension. Dans le Pilates, les mouvements demandent souvent de résister à la gravité et de se déplacer de manière contrôlée, comme lors d’un pushup sur les triceps ou lors du relâchement contrôlé de la tension sur un anneau de Pilates.
Une étude de 2015 a révélé que le Pilates renforçait efficacement le haut du corps, le bas du corps et les muscles abdominaux dans un groupe de femmes ménopausées. Une autre étude de 2015 a révélé que deux séances de Pilates par semaine pendant trois mois montraient des améliorations de la force du bas du corps, de l’équilibre postural et de la qualité de vie chez les personnes âgées.
4 – Le Pilates augmente la flexibilité
Dans le Pilates, vous travaillez à une augmentation sûre de la longueur et de l’étirement des muscles et de l’amplitude de mouvement des articulations. Bien qu’il n’y ait pas autant de positions en forme de bretzel dans le Pilates (comme il pourrait y en avoir dans le yoga, par exemple), avoir un corps qui peut s’étirer et se plier pour répondre au flux de la vie est un objectif réaliste et sain.
5 – Le Pilates développe la force du tronc
Les muscles centraux du corps sont les muscles profonds du dos, de l’abdomen et du plancher pelvien. Ces muscles soutiennent un dos fort et souple, une bonne posture et des mouvements efficaces.
Lorsque le tronc est fort, la structure du corps est soutenue. Le cou et les épaules peuvent se détendre. Et le reste des muscles et des articulations sont libres de faire leur travail … Mais n’ont pas à en faire plus. Un tronc solide peut également vous aider à apprendre à rentrer vos abdominaux pour tirer le meilleur parti de nombreux exercices.
Le Pilates comporte une variété d’exercices abdominaux, qui contribuent à améliorer non seulement la force des muscles du tronc, mais aussi leur endurance. Une petite étude de 2011 a montré que deux séances de Pilates d’une heure par semaine pendant 12 semaines permettaient d’améliorer la force abdominale et la posture du haut du dos.
6 – Cela améliore votre posture
Une bonne posture est le reflet d’un bon alignement soutenu par un noyau solide. C’est une position à partir de laquelle le corps peut bouger librement. En commençant par les mouvements fondamentaux du Pilates et en progressant par des exercices sur tapis et sur appareils, il entraîne le corps à s’exprimer avec force et harmonie.
Les personnes qui pratiquent le Pilates ont souvent une excellente posture. C’est aussi une des raisons pour lesquelles les gens font du Pilates pour le mal de dos.
7 – Le Pilates augmente l’énergie
Il fait circuler la respiration et la circulation. Stimule la colonne vertébrale et les muscles. Et inonde le corps des bonnes sensations que l’on ressent en faisant travailler tout le corps.
Plus vous faites de l’exercice, plus vous avez d’énergie. Et plus vous êtes énergique, plus vous avez envie de faire vos exercices (jusqu’à un certain point, bien sûr). Le Pilates est une excellente forme d’exercice à faible impact qui peut être intégrée à votre routine quotidienne. (Veillez simplement à consulter votre médecin avant de commencer tout nouveau programme d’entraînement).
8 – Il peut favoriser la perte de poids
Si vous le pratiquez régulièrement, votre corps s’en trouvera transformé. Connu pour créer des muscles longs et forts, cette pratique améliore votre tonus musculaire. Équilibre votre musculature. Favorise une belle posture et vous apprend à vous déplacer avec aisance et grâce. Tous ces éléments peuvent vous faire paraître et vous sentir en pleine forme.
Pour perdre du poids, il faut brûler plus de calories que l’on en absorbe. En tant que méthode de remise en forme du corps entier, il peut vous y aider.
Associé à une activité aérobique et à un régime alimentaire sain, cela devient un outil de choix pour perdre du poids et tonifier le corps. Pour commencer, vous pouvez vous inscrire à un cours collectif. Également vous renseigner sur la façon d’intégrer le Pilates à votre programme d’entraînement. Ou rencontrer un entraîneur physique qui vous aidera à concevoir votre programme d’entraînement Pilates pour la perte de poids.
9 – Le Pilates intègre le corps et l’esprit
Joseph Pilates était convaincu que la méthode Pilates visait à “coordonner complètement le corps, l’âme et l’esprit”. C’est là un des secrets de l’exercice Pilates. Lorsque vous pratiquez chaque mouvement avec toute votre attention, le corps et l’esprit s’unissent pour tirer le plus grand bénéfice possible de chaque exercice.
Il utilise six principes clés – centrage, concentration, contrôle, précision, respiration et fluidité – pour intégrer le corps et l’esprit.
10 – Il offre des options
Les cours sont disponibles dans de nombreux studios spécialisés, ainsi que dans des salles de sport et des centres communautaires. L’accessibilité est bonne pour les débutants car il est recommandé de commencer par des cours en direct dans un studio ou une salle de sport … De préférence auprès d’un instructeur certifié … Lorsque vous débutez votre formation.
Vous pouvez toujours compléter votre apprentissage en regardant des vidéos en streaming. Ou en téléchargeant des applications dédiées au Pilates et en utilisant des exemples de plans d’entraînement. Et vous pouvez même le pratiquer à la maison. Vous n’avez pas besoin d’équipement sophistiqué, juste d’un tapis et de vêtements confortables.
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