L’importance d’un bon sommeil en 10 raisons

Une bonne nuit de sommeil est extrêmement importante pour votre santé. En fait, c’est tout aussi important que de manger sainement et de faire de l’exercice. Malheureusement, il y a beaucoup de choses qui peuvent interférer avec les habitudes de sommeil naturelles.

 

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Les gens dorment maintenant moins que par le passé et la qualité du sommeil a également diminué. Voici 10 raisons pour lesquelles un bon sommeil est important.

 

1. Un mauvais sommeil est lié à un poids corporel plus élevé

Un mauvais sommeil est fortement lié à la prise de poids. Les personnes dont la durée de sommeil est courte ont tendance à peser beaucoup plus que celles qui dorment suffisamment. En fait, une courte durée de sommeil est l’un des facteurs de risque d’obésité les plus importants.

Dans une étude de revue approfondie, les enfants et les adultes ayant une courte durée de sommeil étaient respectivement 89 % et 55 % plus susceptibles de développer une obésité. On pense que l’effet du sommeil sur la prise de poids est lié par de nombreux facteurs, notamment les hormones et la motivation à faire de l’ exercice. Si vous essayez de perdre du poids, un sommeil de qualité est absolument crucial.

 

2. Les bons dormeurs ont tendance à manger moins de calories

Des études montrent que les personnes privées de sommeil ont un plus grand appétit et ont tendance à manger plus de calories. La privation de sommeil perturbe les fluctuations quotidiennes des hormones de l’appétit. Et serait à l’origine d’une mauvaise régulation de l’appétit.

Cela comprend des niveaux plus élevés de ghréline, l’hormone qui stimule l’appétit, et des niveaux réduits de leptine, l’hormone qui supprime l’appétit. 

 

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3. Un bon sommeil peut améliorer la concentration et la productivité

Bien dormir est important pour divers aspects du fonctionnement du cerveau. Cela inclut la cognition, la concentration, la productivité et la performance. Tous ces éléments sont affectés négativement par la privation de ce dernier.

Une étude sur les internes en médecine en fournit un bon exemple. Les stagiaires ayant un horaire traditionnel avec des heures de travail prolongées de plus de 24 heures ont fait … 36 % plus d’erreurs médicales graves que les stagiaires ayant un horaire qui permettait plus de sommeil !

Une autre étude a révélé qu’un dodo court peut avoir un impact négatif sur certains aspects de la fonction cérébrale au même degré que l’intoxication alcoolique.

D’un autre côté, il a été démontré qu’un bon dodo améliore les capacités de résolution de problèmes et les performances de mémoire des enfants et des adultes.

 

4. Un bon sommeil peut maximiser les performances sportives

Il a été démontré qu’il améliore les performances sportives. Dans une étude sur des joueurs de basket-ball, il a été démontré qu’un dodo plus long améliore considérablement la vitesse, la précision, les temps de réaction et le bien-être mental. Une durée plus courte a également été associée à de mauvaises performances physiques et à une limitation fonctionnelle chez les femmes plus âgées.

Une étude portant sur plus de 2 800 femmes a révélé qu’un mauvais sommeil était lié à une marche plus lente, à une force de préhension plus faible et à une plus grande difficulté à effectuer des activités indépendantes.

 

5. Les mauvais dormeurs ont un plus grand risque de maladie cardiaque et d’accident vasculaire cérébral

La qualité et la durée du sommeil peuvent avoir un effet majeur sur de nombreux facteurs de risque pour la santé. Ce sont les facteurs que l’on pense être à l’origine des maladies chroniques, y compris les maladies cardiaques.

Un examen de 15 études a révélé que les personnes qui ne dorment pas suffisamment courent un risque beaucoup plus élevé de maladie cardiaque ou d’accident vasculaire cérébral que celles qui dorment 7 à 8 heures par nuit.

 

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6. Il affecte le métabolisme du glucose et le risque de diabète de type 2

La restriction expérimentale du sommeil affecte la glycémie et réduit la sensibilité à l’insuline. Dans une étude chez de jeunes hommes en bonne santé, restreindre ce dernier à 4 heures par nuit pendant 6 nuits consécutives a provoqué des symptômes de prédiabète. Ces symptômes ont disparu après une semaine d’augmentation de sa durée.

De mauvaises habitudes pour dormir sont également fortement liées à des effets indésirables sur la glycémie dans la population générale. Il a été démontré à plusieurs reprises que les personnes dormant moins de 6 heures par nuit présentent un risque accru de diabète de type 2.

 

7. Un mauvais sommeil est lié à la dépression

Les problèmes de santé mentale … Tels que la dépression … Sont fortement liés à une mauvaise qualité et à des troubles du sommeil. On estime que 90 % des personnes souffrant de dépression se plaignent de la qualité du sommeil. Il est même associé à un risque accru de décès par suicide.

Ceux qui souffrent de troubles du sommeil comme l’insomnie ou l’apnée obstructive rapportent également des taux de dépression significativement plus élevés que ceux qui n’en souffrent pas.

 

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8. Il améliore votre fonction immunitaire

Il a été démontré que même une petite perte altère la fonction immunitaire. Une grande étude de 2 semaines a surveillé le développement du rhume après avoir donné aux gens des gouttes nasales avec le virus du rhume. Ils ont constaté que ceux qui dormaient moins de 7 heures étaient presque 3 fois plus susceptibles de développer un rhume que ceux qui dormaient 8 heures ou plus.

Si vous avez souvent des rhumes, il peut être très utile de vous assurer que vous dormez au moins 8 heures par nuit. Manger plus d’ail peut aussi aider.

 

9. Un mauvais sommeil est lié à une inflammation accrue

Le sommeil peut avoir un effet majeur sur l’inflammation dans votre corps. En fait, la perte de sommeil est connue pour activer des marqueurs indésirables d’inflammation et de dommages cellulaires. Un mauvais sommeil a été fortement lié à une inflammation à long terme du tube digestif. Dans des troubles connus sous le nom de maladie inflammatoire de l’intestin.

Une étude a observé que les personnes privées de sommeil atteintes de la maladie de Crohn étaient deux fois plus susceptibles de rechuter que les patients qui dormaient bien. Les chercheurs recommandent même une évaluation de ce dernier pour aider à prédire les résultats chez les personnes souffrant de problèmes inflammatoires à long terme.

 

10. Il affecte les émotions et les interactions sociales

La perte de sommeil réduit votre capacité à interagir socialement. Plusieurs études ont confirmé cela en utilisant des tests de reconnaissance faciale émotionnelle. Une étude a révélé que les personnes qui n’avaient pas dormi … Avaient une capacité réduite à reconnaître les expressions de colère et de bonheur ! Les chercheurs pensent qu’un mauvais sommeil affecte votre capacité à reconnaître les signaux sociaux importants. Et à traiter les informations émotionnelles.

Avec la nutrition et l’exercice, c’est l’un des piliers de la santé. Vous ne pouvez tout simplement pas atteindre une santé optimale sans en prendre soin.

 

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